아침에 눈을 뜬 직후 무엇을 하느냐에 따라 하루의 시작이 달라질 수 있습니다. 알람을 끄자마자 스마트폰을 확인하거나 다시 잠들기보다는 몸과 주변 환경을 천천히 깨워주는 습관을 만들어보는 것도 좋은 방법이랍니다.
특별한 준비물이 필요하지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 아침에 일어나자마자 하면 좋은 습관 7가지를 정리해보았습니다.
- 바로 스마트폰부터 확인하지 않기
눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 것은 많은 사람들이 무심코 하는 행동이에요!
메시지나 SNS, 뉴스 등을 확인하다 보면 아직 몸이 완전히 깨어나기도 전에 수많은 정보에 노출될 수 있습니다.
특히 짧게 확인하려고 했던 스마트폰을 생각보다 오랫동안 보게 되는 경우도 있습니다.
가능하다면 기상 후 처음 10~20분 정도는 스마트폰을 내려놓고 자신의 몸과 주변에 집중해보세요.
창문을 열거나 물을 마시는 등 간단한 행동부터 시작하면 스마트폰을 찾는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 커튼을 열고 햇빛 받기
아침에 일어나면 커튼이나 블라인드를 열어 자연광이 들어오도록 해보세요.
아침의 밝은 빛은 우리 몸이 하루의 시작과 밤의 시간을 구분하는 데 도움을 줍니다.
특히 매일 비슷한 시간에 일어나 자연광을 접하는 습관은 규칙적인 생활 리듬을 만드는 데 활용할 수 있습니다.
날씨가 좋다면 잠깐 베란다나 집 앞에 나가 자연광을 보는 것도 방법입니다.
다만 햇빛을 직접 바라볼 필요는 없습니다.
밝은 주변 환경에서 자연스럽게 빛을 받는 정도로 생각하면 됩니다.
- 미지근한 물 한 잔 마시기
잠자는 동안에는 음식과 수분을 섭취하지 않기 때문에 아침에 일어나 물을 마시는 습관을 들이는 것도 좋습니다.
일어나자마자 많은 양의 물을 억지로 마실 필요는 없어요.
개인의 상태에 맞춰 한 잔 정도의 물을 천천히 마시는 것으로 충분합니다.
물을 마시는 것이 부담스럽다면 침대 옆에 물을 미리 준비해두는 것도 좋은 방법입니다.
커피나 에너지음료부터 찾는 습관이 있다면 먼저 물을 마신 뒤 식사나 음료를 섭취하는 식으로 순서를 바꿔보는 것도 좋습니다.
- 침대에서 간단하게 몸 움직이기
잠에서 깬 직후에는 몸이 아직 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.
이때 갑자기 강한 운동을 하기보다는 가볍게 몸을 움직여보세요.
목과 어깨를 천천히 돌리고 팔과 다리를 가볍게 움직이거나 기지개를 켜는 정도면 충분합니다.
중요한 것은 무리해서 스트레칭하는 것이 아니라 몸을 천천히 깨우는 것입니다.
특히 평소 운동량이 적다면 아침부터 무리한 운동을 시작하기보다는 몇 분 정도의 가벼운 움직임부터 습관화하는 것이 좋습니다.
- 침구 정리하기
아침에 일어나 침구를 정리하는 것도 생각보다 간단하면서 실천하기 좋은 습관입니다.
이불을 정돈하고 베개를 제자리에 놓는 데는 몇 분도 걸리지 않습니다.
하지만 눈에 보이는 주변 환경을 정리하면서 하루의 첫 번째 작은 일을 끝냈다는 느낌을 받을 수 있습니다.
침구를 정리한 뒤에는 방을 환기시키는 것도 좋습니다.
다만 땀이나 습기가 많은 침구라면 바로 덮어두기보다 잠시 펼쳐 습기를 날린 뒤 정리하는 것이 좋습니다.
- 창문을 열어 환기하기
아침에는 집 안 공기를 한 번 환기해주는 것도 좋은 습관입니다.
밤새 닫혀 있던 공간은 공기가 답답하게 느껴질 수 있기 때문입니다.
날씨와 외부 환경을 고려해 적절한 시간 동안 창문을 열어 실내 공기를 바꿔주세요.
미세먼지나 황사 등이 심한 날에는 무조건 창문을 오래 열기보다는 외부 공기 상태를 확인한 뒤 환기하는 것이 좋습니다.
환기는 하루 종일 창문을 열어두는 것이 아니라 실내 상황과 외부 환경에 맞춰 적절하게 하는 것이 중요합니다.
- 오늘 해야 할 일을 간단하게 정리하기
아침에 하루의 계획을 지나치게 자세하게 세우기보다는 오늘 꼭 해야 하는 일을 몇 가지 정도만 정리해보세요.
예를 들어
① 반드시 해야 하는 일
② 시간이 되면 할 일
③ 오늘 나를 위해 하고 싶은 일
이렇게 나눠볼 수 있습니다.
해야 할 일이 너무 많으면 오히려 부담을 느낄 수 있기 때문에 가장 중요한 일부터 우선순위를 정하는 것이 좋습니다.
스마트폰 메모장을 활용해도 되고 작은 수첩에 직접 적어도 됩니다.
아침 습관은 거창할 필요가 없습니다
아침을 건강하게 시작하기 위해 반드시 복잡한 루틴을 만들어야 하는 것은 아니에요.
스마트폰을 잠시 내려놓고, 커튼을 열어 햇빛을 받고, 물 한 잔을 마시고, 몸을 가볍게 움직이는 것처럼 작은 행동부터 시작할 수 있습니다.
특히 처음부터 7가지를 모두 실천하려고 하기보다는 자신이 가장 쉽게 할 수 있는 한두 가지를 먼저 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어 기상 → 커튼 열기 → 물 마시기 → 침구 정리 → 가벼운 스트레칭처럼 순서를 정해두면 매일 반복하기도 편합니다.
결국 좋은 아침 습관은 한 번에 완벽하게 만드는 것이 아니라 매일 반복할 수 있는 수준으로 시작하는 것이 중요합니다.
내일 아침에는 평소보다 조금 일찍 스마트폰을 내려놓고, 커튼을 열어보는 것부터 시작해보세요. 아주 작은 변화라도 매일 반복하다 보면 자연스럽게 나만의 아침 루틴으로 자리 잡을 수 있답니다!